ストレス無しダイエットの効果

花子さんを検証する

花子さんは1日でどれだけの体重を減らせたのでしょうか?検証して見ていきたいと思います。間食で血糖値を上げないでも紹介しましたが、体重がやせる公式は1つだけです。

「必要摂取カロリー」−「摂取カロリー」=「不足したカロリー」

この公式の中で必要なのは1日の必要摂取カロリーですが、その計算の前にまず、標準体重が必要になります。その計算は次のとおりです。

標準体重を知る

身長(m)×身長(m)×22

必要摂取カロリーをを知る

  標準体重×(25〜40kcal)

  • (ア) ほとんど活動しない人やお年寄り 20〜25kcal
  • (イ) デスクワークが中心の事務職や技術者・管理職など 25〜30kcal
  • (ウ) 外回りが多い営業マン、店員、工員 30〜35kcal
  • (エ) 農業・漁業従事者、建設作業員など 35〜40kcal

それでは花子さんについて考えていきます。

花子さんを考える

花子さんの標準体重

花子さんのプロフィールで紹介しましたが、花子さんは160cmなので、100で割ってm(メートル)に変更します。つまり1.6mになりますので・・

標準体重は1.6m×1.6m×22=56kg

花子さんの1日に必要な摂取カロリー

56kg×27.5kcal=1540kcal
(デスクワークの仕事は25〜30をかけますが、平均の27.5を使用します)

花子さんに不足したカロリー

不足したカロリー

たった−310kcalだと思いました?
1日だけ見ればご飯1杯分くらいですが、これを1ヶ月に計算すると

1ヶ月に落とすカロリー

脂肪1gが7kcalですから、

1ヶ月に落ちる体重

1ヶ月で1.3kgの減量に成功することになります。花子さんの目標は10kgの減量ですから

達成までの時間

10kg落とすのにおよそ7.7ヶ月!
1月からダイエットを始めれば夏ごろには着たかった水着を着て海にいけそうです。

朝ごはんを抜いて1日2食にするだけでこの効果です。ダイエットって簡単でしょ?習慣にすればリバウンドの危険性もありません。「1日に控えるカロリーはご飯一杯分程度で十分なんです」

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