ストレス無しダイエットの1日

ストレス無しダイエットのルール

基本的なストレス無しダイエットのルールを簡単に説明したいと思います。前の説明を読んでいない人はこちらを最初から読んでくださいね。いきなりここを読んでも迷子になってしまいますので。

  • ストレス無しダイエットのルール
  • @ダイエットのための運動はしない
  • A朝ごはんは食べない。
  • B午前中に水を1リットル以上飲む。
  • C昼食の30分前にはチョコを食べる。
  • D間食と夜食はしない。
  • Eダイエットのことを意識しすぎない。
  • ※Cは飴でも可。花子は電話対応なのでチョコにしています。

ストレス無しダイエット・花子さんの1日

06:00起床 (合計:0kcal)

眠い目をこすりながらの起床です。まずは起きたらお水を一杯飲みましょう。水のカロリーは0kcalです。胃腸の動きを良くするために飲みます。仕事の準備をしながらまた水をごくごく飲のんで出かけるまでに500mlくらいは飲みます。さらに会社で水を飲むために、500mlの水筒に水を入れて鞄に放り込みます


07:30 通勤 (合計:0kcal)

駅まで歩いて15分。胃の中には何も入っていないので軽やかに歩けます。駅のホームの階段もスイスイ登れます。(消費カロリー:-50kcal)

いつもの時間、電車の一番後ろの女性専用車両に滑り込みます。ここから30分間電車に揺られますが、いつも感じていた胃の中で食べ物が動く感覚が無くてスッキリ。気になるのは隣の人の香水の香りが移るくらいのものです。(消費カロリー:-60kcal)

電車を降りて会社まで15分歩きます。会社のエレベーターはお客さま専用、3階の事務所まで階段を登ります。(消費カロリー:-50kcal)


09:00 始業 (合計:-160kcal)

朝礼が終わって会社が始まります。花子さんの仕事は営業事務。さっそく得意先から納期についての問い合わせ。でも胃に血がいかない分頭もさえています。テキパキと仕事をこなしていきます。そして仕事の合間を見計らいながら用意してきた水を少しずつ飲みます。


11:30 お昼30分前〜5分前 (合計:-160kcal)

時計を見るとお昼の30分前。机の中のマーブルチョコを5粒(20kcal)取り出して口の中に放り込みます。体全体に糖分がブワッと広がる感覚が解ります。血糖値が徐々に上がっていきます。
 
[補足] 最初の食事の前で重要な時間帯です。何もせずに食事に行くと食べ過ぎてしまいますので、必ず何か甘いものを口にしてから行きます。食べる時間は厳密にする必要はありません。食欲がましになるように、各自の良いタイミングを見つけてください。


12:00 お昼ご飯 (合計:-140kcal)

今日は近くの和食のお店。会社を出てお店へ向かいます。お店に入る頃には適度に血糖値が上がっているので、そんなにお腹はすいていません。今日はお刺身定食(600kcal)にすることにしました。

食事をする時は水をあまり飲まないようにします。午前中に十分水分を取っているので無くても大丈夫です。水が無いと良くかんで食べるようになるので、満腹中枢が刺激されます。農家の方には申し訳ないがお腹が一杯になったので、ご飯を少し残してしまいました(-100kcal)
 
[補足] 外食などをする時は、飴などを口に含みながら選ぶのがコツです。そうするとガッツく感じが減りますので、カロリー控えめな食事を冷静に選べます。また食後に何か物足りない時は、少し甘いものを食べて満腹感を与えてやるとストレスが溜まりにくくなります。


13:00 午後のお仕事 (合計:360kcal)

お昼の後もお腹にあまりご飯が入っていないので、血が胃にいかないのでスイスイ仕事が進みます。いつもなら眠くなる時間帯も眠くなりません。発注ミスも減り今日は残業ナシで帰れそうです。


18:00 帰宅 (合計:360kcal)

さあ仕事も終わりました。定時で会社を出ることができました。朝とおんなじで電車に揺られて帰ります(-160kcal)。今日は仕事をがんばったのでご褒美に帰りのコンビニで「ハーゲンダッツ クッキー&クリーム」を買いました。(280kcal)


19:30 晩御飯 (合計:200kal)

帰ったら晩御飯ができていました。今夜は豚肉のしょうが焼きです(440kcal)。夜ご飯は大切ですのでしっかり食べましょう。ご飯も少し大目です(300kcal)。

お腹が満腹になったらお風呂です。ゆっくりお風呂につかってください。体があったまるほどお風呂上りのアイスはおいしいものです。

お風呂上りに冷蔵庫に入れていたアイスを食べます。(290kcal)ダイエットのことを忘れるくらいおいしいです。体重のことは忘れて、好きなドラマでも見ながらじっくり味わいましょう。


23:00就寝 (合計:1230kcal)

さああとは寝るだけです。睡眠はしっかりとりましょう。体が休んでいる分しっかりと食べたものを消化して栄養を体に取り込んでくれます。栄養をしっかり吸収するというのは美容の基本でもありますから。

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